Как уменьшить тазобедренные кости

Во все времена эталоном женственности была осиная талия и широкие крутые бедра. Такая фигура относится к грушевидной структуре тела, где узкий верх и широкий низ.Однако сами женщины не всегда согласны с общепринятыми нормами, и если нет претензий к талии, то многие женщины стараются уменьшить в объеме бедра любыми способами.

Это не только женская прихоть, как принято считать. Такая фигура не позволяет носить одежду определенного покроя, например, зауженные юбки и брюки, расклешенные к низу длинные платья, леггинсы. Конечно же, это расстраивает женщин, которые имеют такую структуру тела. Но бороться с этим надо, и самое главное, это возможно. Так как же уменьшить объем бедра?

Визуальный метод

Во-первых, для начала, вам нужно показать фигуру с помощью одежды. Красота важнее, поэтому можно без всякого сожаления исключить из гардероба зауженные и прилегающие брюки и брюки-бриджи. Завышенная талия на юбках и брюках также не является вариантом. Избегайте куртки и туники ниже бедра. Все это не помогает решить проблему, уменьшить бедра в объеме, но хотя бы визуально они будут чуть менее выраженными.

Брюки, которые расклешены от колен, а также свитера и блузки должны иметь длину чуть ниже талии. Вы также можете визуально расширить свои плечи с помощью блузочек с объемными воротничками и оборками, подплечников и объемных рукавов. С помощью правильно подобранной одежды создается красивая пропорция фигуры, а широкие бедра из проблемной зоны превращаются в возбуждающие женские изгибы.

Также следует обратить внимание на обувь, которая должна иметь среднюю высоту и толщину каблука.

С помощью диеты

Излюбленное место для концентрации лишних килограммов — бедра и это знает каждая женщина. Каждый тортик стремиться нарастить бедра. Чтобы предотвратить это, вам нужно сбалансировать свой рацион питания. И первая мысль, которая приходит в голову о том, как быстро уменьшить объем бедер — это диета. Но есть и небольшой нюанс. С помощью диеты достигается полное похудение, то есть худеют не только бедра в объеме, но и все остальное. Поэтому жесткая диета не всегда эффективна.

Лучше стараться сократить потребление продуктов, содержащих жиры, заменяя их большим количеством овощей. Отдавать предпочтение нежирному мясу, предпочтительно отварному, куриному. Замените белый хлеб на черный. Вместо майонеза используйте нежирную сметану.

Вы должны стараться больше отдавать предпочтение вареной пище, ограничивая жареную. Чтобы разнообразить питание, чаще всего можно запекать пищу в духовке без добавления масла.

Сладкоежки должны внимательно читать информацию на упаковках мучных изделий и выбирать сладости с меньшим количеством калорий.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

(2 5,00 из 5) Загрузка…

Бедра – это проблемная зона многих девушек.

Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений.

Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.

Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=5R8RsGNOW6U

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

• Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
• Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.

В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.

К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• свежие фрукты и овощи;
• молочные продукты;
• растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

• Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
• Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
• Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
• Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
• Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
• Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

• Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
• Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
• Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

• Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
• Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
• Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

-советы как уменьшить объем бедер

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/umenshaem-obem-beder-i-yagodic-bystro-i-effektivno.html

Движение, движение и еще раз движение

Но одной диеты недостаточно. Ее необходимо сочетать с физическими нагрузками, направленными конкретно на уменьшение объема бедра. Обычные гантели прекрасно справятся с этой задачей, если их правильно выбрать. Подходящие гантели имеют малый и средний вес для приседаний и наклонов. Если есть такая возможность, возьмите еще велосипед или воспользуйтесь велотренажером.

Аэробика прекрасно помогает справиться с этой проблемой, а когда нет возможности посещать спортивные залы, можно заняться этим дома под музыку.

Хорошим средством для уменьшения объема бедер является массаж и растирание. Это обеспечивает приток крови к проблемным участкам и дает хороший положительный эффект. Кстати, эту процедуру можно проводить и в домашних условиях, используя растирания этой области скрабом. После принятия душа, желательно использовать кремы против появления целлюлита и растяжек. Кожа станет упругой и гладкой.

Хотите сжечь тазобедренный жир? Попробуйте эти 10 вариантов упражнений

Когда речь заходит о потере жира и тонизирующих мышц, особенно вокруг ваших бедер, правильное сочетание диеты и физических упражнений может иметь большое значение.

Однако, в виду того что вы не можете уменьшить жир в одной зоне вашего тела через диетпитание или тренировку, важно сфокусировать внимание на потерю общих жировых отложений. Как только вы начнете терять вес, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые могут помочь тонизировать мышцы вокруг ваших бедер и ягодиц.

Имея меньше жира и более сильные мышцы нижней части тела, ваши бедра будут иметь более стройный, более скульптурный внешний вид. Кроме того, имея больше мышц и меньше жира, вы сможете сжигать калории в более быстром темпе, что помогает легче контролировать свой вес.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших способах снижения объемов бедер и тонизирования мышц.

Варианты упражнений и тренировок

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/bedra/umenshenie-b/kak-obem-shest-metodik.html

Приседания

Приседания — это универсальное упражнение, которое нацелено на многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания только с вашим весом тела.

После того, как вы освоили это упражнение, вы можете сделать его более сложным, держа гантели в каждой руке или гирю обеими руками, делая приседание.

Как правильно делать приседания:

1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч.
2. Вы можете вытянуть ваши руки перед собой для баланса.
3. Задействуйте свои ягодицы, держите спину прямой, позвоночник высоким и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
4. Сделайте паузу.
5. Выдохните и снова встаньте.
6. Выполните от 10 до 15 повторений.

Боковые выпады

Боковой выпад больше фокусируется на внешнем бедре и области тазобедренного сустава.

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина бедер, сделайте широкий шаг вправо и присядьте на корточки.
2. Опустите тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь к центру.
4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

Пожарный гидрант

Упражнение пожарный гидрант-это движение, которое нацелено на ваши ягодицы и область бедра. Он также использует ваши основные мышцы для стабильности. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и ступни на ширину бедер, а ладони положите на пол.
2. Продолжайте смотреть немного вперед и вниз.
3. Поднимите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все это время.
4. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение.
5. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Почему откладывается лишний жир?

Вы никогда не задумывались над тем, почему у вас откладывается лишний жир? Во-первых, это неправильное питание, во-вторых, малоподвижный образ жизни, стрессы и многое другое. Что бы получить желаемый результат по уменьшению бедер и ягодиц, вам придется долго и упорно потрудиться. Если вы всерьез решили подкорректировать свою фигуру, результата нужно будет ждать не одну неделю, но уже после 3-4 недель упорного труда и диет вы сможете увидеть в зеркале кое-какие изменения и это вас должно взбодрить и не дать забросить свои занятия.

Если излишек жира на ваших бедрах и ягодицах уже намного больше, чем допустимая норма и вы чувствуете, что где то близко уже та грань, за которой вы будете похожи на толстую и уродливую тетку – то пора задуматься и начать бить тревогу. Все зависит от вас, от вашего желания похудеть. Можно справиться с самой казалось бы не выполнимой задачей. Так же рекомендуем упражнения для тонкой талии.

Стена сидит

Упражнение «Стена сидит», также известное как «приседания стены», отлично подходит для проработки мышц ваших бедер и нижней части живота. Они помогут проверить свою мышечную выносливость и похудеть.

1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и расставив ноги в нескольких сантиметрах от нее.
2. Скользите вниз по стене до тех пор, пока вы не окажетесь в сидячем положении с ногами под прямым углом и ваши подколенные сухожилия не будут параллельными полу.
3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Постепенно пробуйте выполнять это упражнение до 1 минуты.
4. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Бандажная прогулка

Это отличное упражнение для ваших бедер и укрепления ваших ягодиц.

Выберите широкий диапазон упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашей нижней части тела, но достаточно легкий, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.

1. Обхватите лодыжки, слегка согните колени и расширьте свою стойку.
2. Отойдите в сторону, не позволяя вашим ногам соприкоснуться.
3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Диеты для похудения ягодиц

Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните, что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает, что вместе с попой будут худеть и другие части тела, где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива, то диета вполне подходит для того, чтобы избавиться от жира на ягодицах.

Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи, каждые 2-3 часа, небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи, мясо, фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите, тушите, запекайте, жарьте без масла на специальных сковородках. Получайте удовольствие от еды, но не впадайте в крайности, ведь вам нужно достичь улучшения пищеварения, повышения внутренней энергии, сохранение здоровья, а не просто похудеть в ягодицах. Но не переживайте, такой эффект тоже обязательно будет.

Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю, но остановимся на 2 опасных особенностях диет.

Опасность монодиет

Первое – сразу выбросьте из головы монодиеты, то есть рационы, где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис, гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый, но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар, поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.

Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма, нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным, а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина, грудка курицы и индейки без кожи), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), чернослив, курага, мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед – супы и овощи. А вот ужин и правда полезно “отдать врагу”, оставив себе фруктовый салат и кефир.

Лечим срывы с диет

Второй опасный момент заключается в том, что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.

Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго, вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте, что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То, что вы сейчас едите – это просто пищевая привычка. Как и другие привычки, ее можно изменить.

Срывы практически неизбежны, они могут затягиваться, в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло – нужно четко осознавать, чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы, но и в любых других ситуациях, включая бизнес. Если что-то идет не по плану – это не трагедия, а урок. Главная цель – не страдать на диете, а получать удовольствие.

Вы не первый человек, который столкнулся со срывом, психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:

• Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть, на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте, что они существуют.
• Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам, когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов, как по количеству, так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями, поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
• Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты, заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты, хвалите себя за каждый шаг.
• Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) – сделайте его в каком-нибудь ресторане, цивилизованно, с друзьями. Правда, друзья должны понимать, что вы на диете, и не мотать вам лишний раз нервы.
• Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку, запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше, чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки, вы выпьете стакан воды и ляжете спать, даже не думая про ужин. Исключение – водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.

Обязательно читайте: Правила и эффективность диеты 7 лепестков для снижения веса

Помните: информирован – значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала, чтобы потом не допускать тех же ошибок.

Подъем с гантелями

Повышенные нагрузки сильнее прорабатывают мышцы в ягодичных мышцах и бедрах.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, перед скамьей или ступенькой высотой до колена, с гантелями в каждой руке.

1. Встаньте на скамейку правой ногой и поднимите левое колено, удерживая гири сбоку.
2. Опустите вниз левую ногу, делая шаг назад от скамейки.
3. Выполните от 10 до 15 повторений, начиная с правой ноги, затем переключитесь и сделайте то же самое количество повторений, с левой ноги.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов с каждой стороны.

Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы

Принято считать, что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда, тренировки действительно должны быть интенсивными, но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной, стоит делать упражнения, задействовав все три группы ягодичных мышц:

• Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом;
• Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц;
• Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.

В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней. Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать), значит, упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм, очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:

1. Глубокие приседания. 3 подхода, каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать, отводя ягодицы как можно дальше, пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки, чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы, нагрузки сместятся на коленные суставы, это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего, пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) – 5 килограммов.
2. Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну, то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях, упор на работу пятки. Добавление гантелей – по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите “утяжелиться” – не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно, по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
3. Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени, нужно упереться руками в пол, спину держать ровно, не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено, отводить ноги назад, чтобы бедро находилось параллельно с полом, выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу, далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
4. Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднимать таз вверх, максимально напрягая ягодицы, стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
5. Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение, возьмите в руки гантели с оптимальным весом, для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, слегка сгибая колени (как спортсмен, который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная, а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.

Обязательно читайте: Правила и принципы питания йогов

Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму передохнуть от стресса.

После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит, что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.

Боковое поднятие ноги

Боковое поднятие ноги — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения и уменьшить в объеме бедра.

1. Лягте на тренировочный коврик с правой стороны.
2. Медленно поднимите верхнюю ногу (левую ногу) так высоко, как только сможете. Держите пальцы ног вытянутыми.
3. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение. Убедитесь, что ваш таз устойчив, а ваши ягодицы напряжены и работают.
4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Прыгай на корточках

Приседание прыжок является отличным плиометрическим упражнением, когда к основному приседанию добавлен прыжок для силовой тренировки.

1. Примите базовое приземистое положение, расставив ноги на ширину плеч.
2. Удерживая свой вес на пятках, присядьте на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
3. Из этого положения подпрыгните вверх и вернитесь вниз.
4. После приземления снова опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы приземлились мягко, ударившись сначала о землю подушечками ваших ног, а затем перенесите вес обратно на пятки.
5. Повторяйте в течение 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

Японское упражнение для выправления костей таза и уменьшение талии

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть – вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. :)Делать ничего не надо, только лежать на валике – и терять см на талии.

Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))

“…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы – сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела.

Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями – “фабриками энергии”, окисляющими жиры.

Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров – ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют “жиром новорожденных”.

Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться. Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки “полезного” жира?”…” И вот. Вырабатываем. :))

Иллюстрацией перевода являются эти ролики:1)

всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.

Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2млн250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн – по всей Азии, как … горячие пирожки (хм… а видели ли вы летающие горячие пирожки?)

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер – раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)

Надо полежать особым образом 5 минут в день – и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.

(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)

На 6:36 показано, как делать валики-подушки. Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать, показано на 6:33.Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.

(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики

между собой. Если руки не распрямляются полностью – и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами – значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх – растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом…

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее… На 11:15

Кроме того, есть ещё бонусы!

– Положив подушку под грудь – добьёмся более высокого положения груди.

– Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии. На 12:00 минуте.

А также – улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.

2)

Ну и напоследок: девушки из ролика №2 избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся).

Второй ролик – он не на постановку костей, а на растяжку мышц и мышечную связь между собой. Там и ноги не ставятся на ширину плеч, а только связываются большие пальцы, и руки просто вытягивают вверх. И валика нет маленького, а большая подушка-дзабутон.

На ней, кстати, лежать труднее и действие на кости не ощущается, а вот растяжение мышц – ой, чувствуется. То есть, там цели другие немного, а принцип похож. Для мотивации немножко цитат с 1 августа, когда запостила там это сообщение.

(Диету ботиночную-кроссовочную попозже запощу, она тут вряд ли кому сгодится, наверное)

[ Spoiler (click to open) ]

Цитата:

Сообщение от Olga

Но, девочки, у меня феноменальный результат сразу от кросовок. – 6 см. Муж свидетель. Делаю пока 4 дня. Дальше, конечно же буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Alvia

Вчера померяла до валика и после: -2 см. Итого за два дня -4 см. Чудеса да и только! От воодушевления нажираться вечером совсем не хочется И уже ничего не ноет, кстати !

Цитата:

Сообщение от Mecsta

После 2 (двух!) раз использования, была сегодня на очередном массаже, и массажистка удивилась, как мне удалось похудеть в районе талии. а ведь я ничего кроме валиков не делала! Ура! Ура! Ура!

Цитата:

Сообщение от Рябина

Ура валикам!

Минус 2 см в талии уже стабильно!

Цитата:

Сообщение от elenka-yuss

Я делаю лежание на кроссовках и валике с 3 августа. Талия уменьшилась на 4 см. И самое интересное, измерила рост, выросла на 1,5 см!

Цитата:

Сообщение от Фарида

Офигеть! Подложила сабы, сделала 2 раза, сразу – минус 2 сантиметра ( за 2 раза). Буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Фарида

за последние две недели ушло 3 кг, питаюсь как обычно. Из упражнений по-прежнему утренний комплекс для ягодиц, без выпадов, за это время 4 см ушло с бедер и 4 см с талии с момента подкладывания кроссовок.

Источник: https://charlizz.livejournal.com/759244.html

Лестничный подъем

Лестничный подъем-это отличный способ подтянуть и тонизировать ваши ягодицы и бедра, а также получить отличную сердечнососудистую тренировку одновременно.

Бегите или бегите трусцой до самого верха лестницы, а затем спускайтесь вниз. Попробуйте повторить это в течение пяти минут. Вы также можете воспользоваться тренажерами в тренажерном зале для занятий альпинизмом.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (НИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как НИТ, — это тип кардио-тренировки, который требует от вас делать короткие очереди интенсивных упражнений, а затем короткий период отдыха.

Вы можете сжечь много калорий быстро с НИТ, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигания жира в организме.

Одним из примеров НИТ является выполнение 30 секунд быстрого спринта на беговой дорожке, а затем 15 секунд ходьбы по беговой дорожке. Кроме того, вы можете делать прыжки, приседания в течение 45 секунд, а затем 15-секундный период отдыха. Есть много вариантов и вариантов с тренировкой НИТ.

Продолжительность тренировки НИТ обычно составляет от 10 до 30 минут. Старайтесь выполнять тренировку НИТ не реже двух раз в неделю.

Другие способы убрать тазобедренный жир

Физические упражнения — это отличный инструмент, который поможет вам построить мышечную массу и уменьшить в объеме бедра. Это также один из лучших способов помочь сохранить формы. Однако если вы хотите максимизировать общую потерю веса, важно учитывать и другие изменения образа жизни.

Как убрать жир с попы обертываниями

Обертывания – очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех, кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц, соответственно, делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами, становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект – улучшается обмен веществ, а вместе с ним – самочувствие и настроение.

Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре, процедура не подразумевает укутывания, нагревания и увеличения температуры тела.

Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.

Кровообращение улучшается, клеточный обмен происходит быстрее, и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.

Как делать обертывания для похудения попы

Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу, горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:

1. Подготовительный этап. Нужен для того, чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну, затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе, соль, сахар, смешанные со сливками или растительным маслом.
2. Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба, пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу, замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов, то время процедуры около 30 минут, если в составе есть жгучие компоненты (перец, горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
3. Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи, если она сильно воспалена, то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.

Рецепты обертываний против жира на ягодицах

Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать “твердый” и “мягкий”. Твердый – это чаще всего кофе, соль, сахар. Мягкий – мед, сливки, оливковое масло. Если смесь получается слишком густой, ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть, что будет работать в вашем случае.

Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца, горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.

Один из самых эффективных вариантов – медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит.

Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку, если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе, кофейную гущу.

Обязательно читайте: Как похудеть на лимонной воде с мёдом?

Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур, повторять их через день.

Держите стресс под контролем

У всех у нас есть стресс в нашей жизни, но исследование доверенного источника показывает, что наличие слишком большого стресса может привести к таким осложнениям для здоровья, как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли. Вот почему держать свой стресс в узде является важной частью программы похудения.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, вы можете попробовать такие виды деятельности по снижению стресса, как йога, медитация или упражнения для глубокого дыхания. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень стресса. Подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом или терапевтом о способах управления вашим стрессом,сто Вам уменьшить в объеме бедра.

Теперь вы знаете, как уменьшить в объеме бедра. Все эти методы достаточно просты, но они чрезвычайно эффективны при регулярном выполнении. Через две недели вы заметите, что ненавистные лишние сантиметры уходят быстро.

Если, прочитав эту статью, женщина скажет себе — «Я не справлюсь», надо сесть и подумать. Неужели все вышеперечисленное не стоит того, чтобы, пройдя по улице, увидеть восхищенные взгляды, направленные на вас, и почувствовать себя счастливым? Красота требует жертв, девочки!